怎样才能练出八块腹肌

樊继波主治医师广西医科大学第一附属医院擅长: 内科，外科，妇科，儿科中医药诊治。尤其对各种危急重症和疑难疾病有丰富的临床经验。

已帮助260138人

向TA提问有用 (55)第一，45°角仰卧起坐训练。仰卧位，双上肢交叉放在头枕部，吸气时，腹部用力，屈曲身体与地面成45°后坚持5-10秒。随后放松，回到原位置。一组30个，每次3-4组。第二，抬腿卷腹训练。仰卧位，双手交叉放在头枕部，双下肢抬离地面与躯干成90°角。吸气时，腹部用力，肩部抬离地面，坚持5-10秒。然后缓慢放下，回到原位。一组30-40个，每次3组。