时长：一般一节瑜伽课的时长是一个小时左右，开始由静坐5-10分钟左右（调身，调息，冥想，唤醒）

热身：5-10分钟，一般由拜日AB，或简易的拉伸练习来舒展四肢，关节热身。

体式：30分钟，一般安排15个左右，包括预备体式，高峰体式，反体式，后续体式等。

顺序方位：为保证练习的完整性，练习的方位一般由站，跪，俯，坐，仰，也就是有连贯性，你不可能站着突然坐下来，然后又站立，不是跌宕起伏的船只，动作得如水般流畅，具有整体性。

放松：5分钟，平静放松的动作放在最后。

休息术：5-10分钟，通过十几分钟时间，快速放松身体的各部位的紧张。

遵守的几大原则

激活—高峰—回收能量

【结构合理】由简到难，为了确保练习的安全性，以及关节的充分打开，能够稳定的进入体式，然后每个体式都应该有个反体式，比如后弯，前屈，具有连贯性，搭配要合理。

【方向一致】比如手臂，双腿方向一致，比如这几个体式，战二，反战，半月，保持方向一致，你练习会感觉特别顺溜。

【安排高峰体式或主题】这节课你要安排一两个高峰体式，接下来就是进入它之前的预热和打开身体，前面安排的每一个体式都是有意义的。

瑜伽序列不是永恒不变的

它会随着你的不断学习

练习而不断变化

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