跑酷（Parkour）是时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。

跑酷不仅可以强健体质，使得自身越发敏捷，反应能力更加迅速。一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险，并把它减到最小，当陷入火灾、地震、遭遇袭击、车祸、紧急突发事件等危险中，他的脱险几率将比普通人高出20倍以上。

跑酷并不是想象中那么神奇

每个跑酷玩家都需要经过大量艰苦的训练

才能游刃有余地把握跑酷的技巧

这次给跑酷爱好者介绍十种跑酷基本动作

希望你们的跑酷练习更轻松更高效

特别提醒：运动之前，请做好热身活动。新人请带好护具防止受伤。

1基本落地

从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压（冲力），尽量声音小，落地即起。

2懒人跳

最简单的过栏杆方法 与墙平行快速跑，身体后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。

3落地翻滚

人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。

比如你从高处往下跳的时候，当你刚刚下地的一瞬间那个冲击力是非常大，若你不做一个落地翻滚的话，那个力就会直接传到你的膝盖，然后再往上传，搞不好你就骨折了。这个动作是非常有必要的，而且这个翻滚呢一定要通过专业的训练。动作不规范也会伤到自己的，而且这个翻滚速度要快，尽量把那个冲击力传到地上去。

4金刚跳

像猩猩一样，在奔跑中用双手按着障碍物，然后双脚打开跨过去。

目前分为2种动作。腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再用双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点。

5穿梭

要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面碰到杠。

6快速穿越

最简单的过栏杆方法：单手跨栏,单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑。

7二步上墙

开始练习时，助跑、蹬墙。不要着急去蹬第二下 就从蹬一下开始练 把力量发在脚尖处 小腿与接触面平行 。一个关于上墙的简单实用的概念。当我一个脚掌接触墙面时，我的另一只脚就要准备着蹬在更高处（通过膝盖向上弯）。把重心提升得更高，能给我更高的上墙高度

8精准跳

从一个目标跳到另一个目标，不可操之过急，不然很危险。

同时是基本落地要精准，要求脚部有良好的定力，协调性要好。

9反手抓墙落地

侧手反抓栏杆,在高处过栏杆准备下跳前的保险式.反手抓墙落地,与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡。

10猫抓上墙

从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法，

一般有两种方法，脚滑法和手抓法。

需要提醒大家：要在专业的跑酷教练员指导下进行练习，切勿轻易模仿。

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