胫通常指小腿的前部，也就是从膝盖到脚踝之间的部位。胫部主要由胫骨和腓骨两根长骨组成。胫骨是小腿中较大、较粗壮的骨骼，位于小腿内侧，是承重的主要骨骼，对人体的站立、行走和运动起着关键作用。它的上端与股骨相连，形成膝关节，下端与距骨相接，构成踝关节。腓骨则位于小腿外侧，较细，主要起辅助支撑和肌肉附着的作用，同时也参与构成踝关节的一部分。

胫部周围有丰富的肌肉，前面有胫骨前肌，它起于胫骨外侧面，止于足内侧缘的跖骨和楔骨，主要作用是使足背屈和内翻。在小腿后侧，有强大的小腿三头肌，包括浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌。腓肠肌的两个头分别起于股骨的内、外上髁，比目鱼肌起于胫骨和腓骨的后面，它们共同止于跟骨结节，主要功能是使足跖屈，在行走、跑步和跳跃时提供强大的动力，同时也有助于维持身体的平衡和稳定。此外，还有一些较小的肌肉，如趾长伸肌、拇长伸肌等，分布在胫部的不同部位，负责控制脚趾的运动。胫部有重要的血管和神经通过。胫前动脉和胫后动脉是为小腿和足部供血的主要血管。胫前动脉沿胫骨前肌外侧下行，供应小腿前部和足背的血液；胫后动脉则走行于小腿后侧，为小腿后部和足底提供血液。伴行的静脉负责将血液回流到心脏。神经方面，胫神经是坐骨神经的分支之一，它在小腿后侧走行，支配小腿后侧和足底的肌肉运动以及皮肤感觉。腓总神经则绕过腓骨颈，分布到小腿前外侧和足背，支配相应区域的肌肉和皮肤感觉。如果这些血管或神经受到损伤，可能会导致小腿和足部的血液循环障碍、肌肉无力或感觉异常等问题。胫部是许多疾病和损伤的好发部位。由于胫骨位置表浅，缺乏肌肉覆盖，容易受到直接外力撞击而发生骨折，如车祸、运动损伤等。胫部的肌肉也容易因过度使用、拉伤或劳损而出现疼痛和功能障碍，常见于运动员、长时间站立或行走的人群。

运动时如何保护胫骨

运动前应进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，比如可进行踢腿练习，前后、左右摆动小腿，活动膝关节和踝关节。要选择具有良好减震、支撑和稳定性的运动鞋，优质的运动鞋能有效缓冲地面反作用力，减轻对胫部的冲击。比如，跑步时选择有厚实中底、能提供良好足弓支撑的跑鞋；打篮球等剧烈运动时，选择高帮、稳定性好的篮球鞋，保护脚踝和胫部。不同运动有不同的正确姿势。跑步时，身体微微前倾，步伐适中，避免过度跨步，脚落地时尽量用前脚掌或全脚掌着地，减少对胫部的冲击力。跳绳时，膝盖微微弯曲，用脚尖着地，同时控制好跳绳节奏，避免跳得过高或用力过猛。